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標題: 優先“清潔飲食” [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-3-8 16:10
標題: 優先“清潔飲食”
雖然人人都喜懽略有不同的跑前和跑後食譜，但研究表明，運動前吃碳水化合物在提高HIIT和耐力訓練中的表現方面是相同的。訓練越嚴格，燃燒的熱量越多——跑動中和跑後都一樣。
不注意飲食，跑再多也白搭！經常吃垃圾食品，會讓你懾入過量熱量，即使你把訓練量提升到最大也無法消耗。

据美國1項針對439名女性的肥胖研究發現，飲食健康並堅持鍛煉的人比只堅持節食的人甩掉的脂肪更多,台北室內設計。你是個想要開始跑步減肥的“胖女孩兒”嗎？注意下面的5件事，能讓你額外燃燒更多脂肪。

要限制“添加糖”懾入，注重食用精益蛋白質、健康脂肪並從水果、蔬菜和全穀物中懾取健康碳水化合物。

更多肌肉=更多卡路裏燃燒！畢竟，1磅脂肪每天只燃燒2卡路裏，而1磅肌肉則燃燒6卡路裏——並佔用更少的空間。實驗証明，這就是持續12年以上、每天練20分鍾力量的人會比做有氧運動的“兔子”們腹部脂肪更少的原因。
高強度間歇訓練（HIIT）是必須的！實驗表明,台北沙發修理，做20分鍾HIIT的人每分鍾燃燒15卡路裏——這是他們在長跑中燃燒的2倍。此外，“後燃燒”會影響你的心率，帶來更大好處——30分鍾訓練課能燃燒250卡路裏，而在第2天或是身體恢復日，你會持續燃燒超過40%。

嘗試這樣：全力沖刺20秒，歇10秒，重復4分鍾,幼兒音樂課程。休息1分鍾,牙齦外露，然後整個重復4次。
FIIT原理能保証你永遠不會訓練得太舒服。這個詞代表頻率、強度、時間和類型——這4個因素確定了在給定的鍛煉中施加在身體上的精確應力。改變其中任何1個，都會以全新的方式給身體帶來“驚喜”和挑戰,性感丁字褲。

（新浪跑步月光）
責編：海聞

增加一些力量訓練
這就解釋了為什麼跑前1小時喝咖啡（或任何含咖啡因飲料）能提升15%跑後熱量燃燒。

女性減肥要緊事
進行FIIT訓練

進行HIIT訓練
記住：每次鍛煉時，只有強迫身體不斷適應新挑戰，才能燃燒更多熱量。每4-6周調換1-2個變量,跳蛋，你就能減肥了！

營養建議：跑後吃1頓大約含40%碳水化合物、40%蛋白質和20%脂肪的飯。這種搭配能幫你恢復肌肉，提升能量水平，並在身體適應的範圍內燃燒更多脂肪。
別忘記營養補充
優先“清潔飲食”

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